Relajación: cuatro técnicas para frenar el estrés y cuidar la salud mental

Cada 15 de agosto se celebra el Día Mundial de la Relajación, una fecha que pone el foco en prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y favorecer un bienestar integral.

Hoy más que nunca es clave la relajación. Muchas personas pasan el día estresadas, ocupadas en múltiples actividades, conectadas a las pantallas, sin tener pausas reales, ni físicas y mentales.

Cuando una persona está bajo estrés, el cuerpo libera hormonas asociadas a la respuesta de “lucha o huida”. Cuando es ocasional forma parte de los mecanismos normales para afrontarlo, pero a largo plazo, puede contribuir a problemas de salud.

La doctora Laura Maffei (MN 62441), endocrinóloga, referente en estrés y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada, explicó a Infobae que “el estrés no es el enemigo, es una respuesta fisiológica natural y necesaria, un mecanismo muy primitivo que nos permite reaccionar frente a los desafíos”.

“Frente a una amenaza, sea real o imaginaria, el organismo libera cortisol, adrenalina y dopamina, y se prepara para luchar o huir”, detalló Maffei: “Aumenta la frecuencia cardíaca, sube la tensión arterial, se acelera la respiración y los músculos se tensan para responder rápidamente”.

La doctora señaló que el problema aparece cuando esa alarma permanece encendida durante demasiado tiempo. “El cuerpo está preparado para activar esta respuesta y luego volver a su equilibrio, no para vivir permanentemente en estado de alerta”.

Cuando el estrés se vuelve crónico empiezan a aparecer manifestaciones que muchas veces se naturalizan, señaló la especialista, como contracturas y dolores musculares, problemas digestivos, alteraciones del sueño, irritabilidad o cambios en el ánimo. “A largo plazo, también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión, además de afectar el funcionamiento del sistema inmunológico”, alertó.

“Por eso para mí es importante aprender a reconocer las señales y relajarse. Un cuerpo contracturado, el corazón acelerado, dormir mal o estar constantemente irritable no deberían convertirse en parte normal de nuestra rutina. Son formas que tiene el organismo de mostrarnos que necesita recuperar el equilibrio”, afirmó la también autora del libro “Alicia en el país del estrés”. 

Por su parte, la psicóloga Belén Tarallo, miembro del equipo de Psicoterapia de INECO, afirmó a Infobae que “la relajación no debería considerarse como un lujo o como algo para situaciones excepcionales”.

Explicó que desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), se entiende que la mente y el cuerpo forman un sistema integrado en constante retroalimentación (feedback loop).