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17/05/2023

Las 6 claves para ser feliz, según la prestigiosa Universidad de Harvard

Las 6 claves para ser feliz, según la prestigiosa Universidad de Harvard
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onocer la clave de la felicidad es una de las mayores intrigas a nivel mundial. La felicidad es algo que todas las personas buscan alcanzar. Afortunadamente, Tal Ben Shahar, considerado el "gurú de la felicidad" tiene algunos tips para compartir. 

Este profesor de Psicología Positiva en Harvard, una de las universidades más prestigiosas del mundo, enseña a 1400 alumnos por semestre cómo aprender a ser más felices. Según Ben Shahar, la clase -que se centra en la felicidad, la autoestima y la motivación- les da a los estudiantes herramientas para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría.

1. Perdoná tus fracasos. Es más: ¡celebralos! “Es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”, dice el profesor.

En 1992, Mauger y sus colaboradores estudiaron los efectos del perdón, y descubrieron que quienes menos se perdonaban a sí mismos presentaban más trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

2. No dés lo bueno por hecho: Agradecé, ya sean cosas grandes o pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista", agrega.

3. Hacé deporte. Cuando habla de ejercitar, el experto advierte que no es necesario matarse el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

4. Simplificá, en el ocio y el trabajo. “Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante, y concentrémonos en ello”, propone Tal Ben-Shahar. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere sólo al trabajo, sino también al área personal y al tiempo de ocio: “Mejor apagar el teléfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con la familia”.

5. Aprendé a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.

HARVARD. Las clases se centran que se centra en la felicidad, la autoestima y la motivación.
HARVARD. Las clases se centran en la felicidad, la autoestima y la motivación.

6. Practicá la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental. Concretamente, “nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso”, dice Ben Shahar. Los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos, y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas, y los problemas, “casi mejor que se los quede otro”.

Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas, y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos”, afirma el médico psiquiatra Roberto Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

A la pregunta de si alguna vez se tiene suficiente felicidad, el profesor de Harvard responde: "Es precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace serlo menos”.

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